Мы – то, что мы едим. Это общеизвестный факт. Кроме того, все мы знаем, что еда способна дарить нам самые разные эмоции. Одна нам нравится, другая нет. Какие-то продукты заряжают нас энергией на целый день, другие же просто поставляют лишние калории. Поэтому не удивительно, что то, что мы едим на завтрак способно задать тон всему дню.Правильное начало дня – залог хорошего настроения и самочувствия. Давайте посмотрим, что чаще всего включает наш завтрак, и разберемся, как это все на нас влияет.

Описание некоторых продуктов

Хлеб. Простой хлеб содержит недостаточное количество витамина В. Дело в том, что в идеале завтрак должен содержать их 10%. Они отвечают за увеличения содержания серотонина в нашем организме, а он, в свою очередь, делает нас счастливыми и доброжелательными. Поэтому, наилучший выбор – зерновой хлеб или хлеб который содержит семечки и орехи. Дополните завтрак апельсиновым соком или кашей, и вы получите все необходимые витамины и микроэлементы.

«Низкокалорийная пища». Если вы покупаете низкокалорийную выпечку или другие подобные продукты, вы добровольно поглощаете много чего нехорошего, в частности, генетически модифицированные жиры. Такая еда делает нас более заторможенными и раздражительными.

Любой диетолог скажет, что калорийную пищу лучше всего поглощать именно с утра. Добавьте в свою кашу немного орехов, или скушайте немного шоколада. И вы увидите, что ваше самочувствие изменится.

Фрукты. Некоторые люди ограничивают свой завтрак только фруктами. Забывая при этом, что содержание в них минеральных веществ ограничено. Например, магния. Дефицит в организме которого вызывает депрессию. Чтобы такого не происходило, включайте в свой завтрак злаки.

Кондитерские изделия и блинчики. Это, конечно вкусно, но не стоит есть их на завтрак каждый день. Слишком частое употребление сладкого приводит к тому, что уровень сахара в крови резко падает, что делает нас более раздражительными.

Поэтому вместо них, кушайте на завтрак больше протеинов. Они помогут вашему организму легче справляться со стрессом. А клетчатка добавит вам энергии. Попробуйте арахисовое масло.

Кофе. Злоупотребление кофе делает нас более раздражительными. И, кстати, разрушает потребляемый нами витамин В. Поэтому 1-2 чашек в день будет более чем достаточно. Попробуйте заменить его травяным чаем (выбор сейчас огромный). И каждый день меняйте напиток.

Продукты, которых следует избегать

Есть продукты, которых стоит избегать за завтраком. Вот некоторые из них.
1.Спрессованные мюсли. Все мы видели батончики мюсли. И до недавнего времени я считала их вещами весьма полезными. Оказывается, что не очень они и полезны, так как содержат большое количество сахара, а вот клетчатки почти в них нет. Замените их арахисом, фундуком или сушеной клюквой.

2. Детские каши. Несмотря на то, что на многих из них написано, что сделаны они из цельного зерна, это далеко не правда.

3. Пончики. Слишком много сахара и жира. Калории, плюс низкий уровень сахара в крови. Замените их на вафли, или на что-нибудь менее калорийное.

Несколько идей для завтрака

Каша на завтрак – полезно. Но, не все любят ее. Поэтому вы легко можете сделать это блюдо более вкусным и питательным, добавив к нему некоторые продукты.

1. Каша с семечками подсолнуха и сушеной клюквой. Такая каша зарядит вас энергией и ускорит метаболизм. Возьмите овсянку, добавьте к ней столовую ложку семечек подсолнуха, и столовую ложку сушеной клюквы. Залейте обезжиренным молоком и поставьте в холодильник на ночь. В таком завтраке всего 332 ккал.

2. Каша с миндалем и черникой. Такая смесь помогает мозгу проснуться с утра. Возьмите овсянку, которую надо варить. Сварите ее, добавьте миндаль, чернику и немного обезжиренного молока. В такой каше 251 ккал.

Кроме того, включайте время от времени в свой завтрак: сыр, яйца, овощи, мясо (желательно не сосиски).

Полезное может быть и вкусным. Поэтому питайтесь правильно, и вы будете полны энергии весь день.

Автор: Вера Карабутова

21. Вы родились не затем, чтобы оправдывать ожидания других, поэтому сами решайте, зачем вы родились

      22. Тот, кто верит или не верит в существование Бога, считает, что знает то, чего на самом деле не может знать

      23. Многие думают, что, вооружившись необдуманными религиозными догмами, идут к свету свободы, чтобы превзойти свою человеческую сущность, а на деле посадили самих себя в темницу дремучего невежества

      24. Большинство влюбленных вешают на своего близкого человека оковы своей невыносимой ревности, сажают его в тюрьму своих претензий и называют такое насилие любовью

      25. Не обязательно терять близкого человека, чтобы только потом понять, насколько он был нам дорог, а стоит ценить его таким, какой он есть

      26. Любой один и тот же поступок можно совершить из глупости и от большого ума

      27. Если верить эмоциям, то грамм может перевесить тонну

      28. Умереть за друга несложно. Сложно найти друга, за которого можно умереть

      29. В нас нет ничего своего: мы родились не по своей воле, мы не выбирали себе родителей и врожденную наследственность, мы застали готовыми обстоятельства окружающего мира – как же мы можем утверждать, что сами творим свою судьбу?

      30. Ни к кому не стоит относиться высокомерно, даже к тем, которых называют тупыми бездарями. Каждый человек – целый мир, каждый в чем-то превосходит остальных, просто все мы по-разному раскрываемся

      31. Дарите такого коня, которому не стыдно смотреть в зубы

      32. Конфликты начинаются после того, когда нарушаются правила взаимоотношений – писаные или неписаные. Поэтому виновной стороной конфликта следует признавать ту, которая первая нарушила правила

      33. Люди часто ошибаются, потому что, находясь перед выбором, не имеют взвешенного подхода, а видят лишь ту чашу весов, которая им больше нравится, принимая ее за весы

      34. Иррациональность людей такова, что они охотней верят в то, что знают ответы на непознаваемые вопросы и отказываются признавать очевидность того, что порой не видят дальше собственного носа

      35. То неплохо само по себе, что кажется плохим

      36. В мире нет героев и злодеев, а есть только противоборствующие силы со своими интересами

      37. Тот, кто не воспитывает себя сам, подобен ослу, который идет туда, куда его ведут или гонят

      38. Когда люди плачут по усопшему, то жалеют не его, а себя, ведь это живым скучно без мертвых, а не мертвым без живых

      39. Если кто-то покинул этот мир, а кто-то остался существовать в нем – неизвестно, кому повезло больше

Поделюсь с  Вами аффирмациями, которые нравятся мне:
 Я  ЕСЬМЬ ЖИЗНЬ.
 Я  ЕСЬМЬ ЛЮБОВЬ.
 Я  ЕСЬМЬ МИР.
 Я  ЕСЬМЬ РАДОСТЬ.
 Я  ЕСЬМЬ ЗДОРОВЬЕ.
 

    Пару дней назад я в этом блоге опубликовала " Автоматический улучшатель настроения." Подставляешь своё имя и слушай о себе комплименты.

    А вчера я поймала себя на мысли, что с момента знакомства с этим проектом( это чуть больше 2 месяцев)  DO100VERNO   всегда , всегда УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ. Потому,что как только заходишь на сайт, узнаёшь много нового, полезного, интересного....Этот перечень можно продолжать. Видишь ДИНАМИКУ РАЗВИТИЯ - всё время добавляется новое, новое.И не просто новое, а то, чему душа радуется!!!! Заходишь в свой "Личный кабинет" - опять радость: команда растёт( у меня уже 80 человек  и 8 стран! ), тебя комментируют, благодарят, утешают, поддерживают - общение для души!! И уже  ждёшь, когда появится минуточка,чтобы зайти в ДО100ВЕРНО!!! А ведь совсем недавно меня к компьютеру и на аркане было не затащить. А теперь иногда даже муж обижается, что я ОПЯТЬ ПОГРУЗИЛАСЬ!!! ДА, Я  НАСЛАЖДАЮСЬ .,мне ОЧЕНЬ КОМФОРТНО здесь и не только мне , но и моей команде. А теперь есть ещё повод для РАДОСТИ  -  ЖЕТОНЫ. Это действительно пассвный доход!!! И количество их растёт ОЧЕНЬ  БЫСТРО!!!

                     УСПЕХОВ   ВСЕМ   НАМ!!!!